“毎日5分でヒップが上がる”

現役パーソナルトレーナーが監修した
イージートレーニングを3回に渡ってご紹介しています。


Hip Lift

1. ヒザを立てて仰向けに寝っ転がる。

 お尻とカカトの間隔は、こぶし2個分程度。カカトとヒザ幅は腰幅と同じくらいに開く。

 つま先を上げる。


2. お尻に力を入れながら、息を吐いてお尻を天井へ引き上げていく。

 この動作でヒザが開きやすくなるので、腰幅を意識する。

 腰幅と同じ幅の物(空の500mlペットボトルなど)を膝に挟んでもOK。

 上で1秒キープ。


3. 息を吸いながら、お尻をギリギリ床につかないところまで下げる。

 2と3を繰り返す。

15回〜20回を1セットとして、2セットがんばりましょう。

illustration by Kanako
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