“毎日5分でヒップが上がる”

現役パーソナルトレーナーが監修した
イージートレーニングを3回に渡ってご紹介しています。

 


Side Hip Ups

1. 肩の下に手首、お尻の下にヒザを置き四つん這いになる。

 目線を斜め前に落とし、背中が丸まらないよう胸を張る。


2. ヒザを真横に上げる。

  骨盤を平行に保つように意識しながら、上げられるところまででOK。


3. ヒザが床に着かないギリギリのところまで下ろす。

左右15回〜20回を1セットとして、2セットがんばりましょう。
 

illustration by Kanako
 
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