“毎日５分でヒップが上がる”
現役パーソナルトレーナーが監修した
イージートレーニングを3回に渡ってご紹介しています。
Side Hip Ups
1. 肩の下に手首、お尻の下にヒザを置き四つん這いになる。
目線を斜め前に落とし、背中が丸まらないよう胸を張る。
2. ヒザを真横に上げる。
骨盤を平行に保つように意識しながら、上げられるところまででOK。
3. ヒザが床に着かないギリギリのところまで下ろす。
左右15回〜20回を1セットとして、2セットがんばりましょう。
illustration by Kanako