“毎日５分でヒップが上がる”
現役パーソナルトレーナーが監修した
イージートレーニングを3回に渡ってご紹介しています。
Hip Lift
1. ヒザを立てて仰向けに寝っ転がる。
お尻とカカトの間隔は、こぶし２個分程度。カカトとヒザ幅は腰幅と同じくらいに開く。
つま先を上げる。
2. お尻に力を入れながら、息を吐いてお尻を天井へ引き上げていく。
この動作でヒザが開きやすくなるので、腰幅を意識する。
腰幅と同じ幅の物（空の500mlペットボトルなど）を膝に挟んでもOK。
上で１秒キープ。
3. 息を吸いながら、お尻をギリギリ床につかないところまで下げる。
2と3を繰り返す。
15回〜20回を1セットとして、2セットがんばりましょう。
illustration by Kanako