“毎日５分でヒップが上がる”
現役パーソナルトレーナーが監修した
イージートレーニングを3回に渡ってご紹介します。
ヒップは１カ所ではなく、いろんな筋肉を刺激することが大切なので
ぜひこの３つのメニューを習慣づけてみてください。
もちろん私たちは、ヒップが小さかろうと大きかろうと垂れていようと
どんな体型でもその人が自信を持っていればいいと思っています。
だけど
自分のカラダに自信が持てない、
水着を着るのが恥ずかしい、
人に見られたくない、
そう思うのなら。
ぜひ、毎日５分だけ、やってみてください。
ヒップとともに気分も上がるはずです。
Wide Squat
1. 足幅を肩幅より少し広めにとり、つま先はハの字に。
手を胸の前で組む。または腕を胸の前でクロスする。
2. お尻を斜め後ろに引くようにして、息を吸いながらヒザの高さまで下げていく。
（上半身とヒザ下が並行になるくらい）お尻に力を入れながら、息を吐いて１のポジションまで戻る。
注意：
●つま先に体重が乗らないように。真ん中を意識して。
●ヒザの向きはつま先と同じ方向に。
下の絵のように内側に入ったり、開きすぎたりしないように。
15回〜20回を1セットとして、2セットがんばりましょう。
illustration by Kanako